夏季谨防“情绪中暑”

  记者杜浩宇

  记者近日从我市各大医院了解到，近期阜城出现了多起因情绪失控导致的自杀事件，医院也收治了多名喝农药或吃过量安眠药欲自杀的人。与此同时，各个心理咨询室也是人满为患，很多人都出现了这样那样的心理问题。据心理医生分析，持续的高温天气容易使人产生烦躁心理，这是导致“情绪中暑”的最大原因。

琐事险些酿大祸

  孙女士刚刚结婚不久，可是她和婆婆的关系不是很好。前几天，又因为一些琐事和婆婆吵架，后来一时想不开，一气之下喝了丈夫刚买的农药。所幸抢救及时，才转危为安。无独有偶，30岁的刘女士也因一点琐事，服下了半瓶安眠药，幸好被家人发现，随后被紧急送往医院抢救。

  那么，为什么近期会出现如此多的自杀患者呢？记者采访了我市第三人民医院心理研究所所长、精神科主治医师孙建中主任。　　

  孙主任认为，自杀者在一定程度上都会存在或多或少的心理问题，但持续的高温天气所起的“催化”作用不可忽视。他表示，气温上升幅度较大时，对人体大脑情绪调节中枢的影响明显增强，容易导致人情绪和认知行为紊乱。

  与此同时，高温天气下，人体难以得到正常充足的休息，再加上食欲低下，容易导致人体内分泌紊乱，在一定程度上会激发激动、烦躁和焦虑情绪，使精神长期处于应激状态，从而导致一些人出现“过激”行为。

失眠患者也不少

  开服装店的王女士这些天总是睡不好，问到原因，她说主要是因为最近服装店的经营出了一些问题，“再加上高温天气，弄得我经常是一夜翻来覆去睡不着”。

  根据记者的了解，目前前往医院就诊的失眠人群中，30岁－50岁的中青年人占大多数，而他们中又以从事财会、金融工作以及公司管理层的人员居多。据孙主任分析，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。

  说起失眠，刚刚工作一年的小唐连说了几遍“太痛苦了”。他说：“我工作后很难有休息日，上周末好不容易休息了两天，我一口气在家看了一整天的电视剧，谁知，接下来的一个星期我都睡不着了，而且感觉头很疼。”

  孙主任告诉记者：“暑假里，因为高温天气影响，再加上日夜颠倒的生活使许多学生也加入到失眠大军中来。”孙主任解释说，通宵上网、夜生活等都会打乱作息规律，作息失调会损害人体正常的睡眠调节能力，导致抵抗力下降、内分泌失调等，继而引发包括失眠在内的各类问题。

  “高温天气不仅会影响人的生理健康，对人的心理和情绪也有重要影响，而在失眠患者当中，80%到90%是因为受情绪的影响。”孙主任介绍说，舒适的气候能使人情绪高涨、心情舒畅、生活质量和工作效率提高，而恶劣的天气会使人情绪低落、心情烦闷、懒惰无力、精神萎靡，甚至导致精神和行为异常。“而在炎热的夏季，很多人会出现情绪和行为异常，常见的表现有情绪不稳定、爱发脾气、无法静下心来思考问题，饮食和睡眠都很差，工作效率低下等。”

静心养气很重要

  炎热的夏天，人们总不能“坐以待毙”，那么该如何调节自己呢?“首先，不要过分注意自己的睡眠，否则只会事与愿违。”孙主任说，当气温超过32℃时，人们不要被天气牵着鼻子走，可以采用宣泄、转移注意力、听音乐等方式进行调节。此外，尽管气温高，也不要整天待在家里足不出户，在清晨气温较低时到户外活动活动，“锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。”

  还有一类失眠者属于典型的敏感人群，他们易受外界环境和突发事件的影响而失眠。家庭、社会上许多事件的发生总能引起他们的心理波动，从而导致情绪上的变化，产生同情和悲伤。普通人很快能通过自我调节进行缓和，但敏感人群却无法适应，导致失眠。“这些人尤其要注意高温天气里的情绪调节。”

  在饮食上，孙主任建议大家要科学饮食，因为饮食也能起到促进睡眠的作用。首先要清淡，多吃营养丰富的蔬菜水果和蛋白质含量高的食品，并适当吃些用姜、葱、蒜、醋调制的凉菜，也可以多喝绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等，还可多吃些绿豆、百合、黄瓜、豆芽、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米等食物。

  在社会交往的时候，孙主任建议大家遇事要心平气和，尽量保持平静、乐观的心态。对于情绪波动较大的人，平时要多与朋友沟通交流，或及时到心理干预门诊就诊，从而缓解心理压力，如此一来，方能度过一个健康愉快的夏天。