产后塑形变身性感辣妈

     周报记者 刘少叶

  恢复怀孕前苗条的好身材一直是女性生产后追求的目标。产后新妈妈最大的烦恼就是面对变胖的体形，产后瘦身，也就成了各位新妈妈最关注的热点问题。生完孩子后到底该如何健康减肥？本期，记者采访了阜阳市乙文中医减肥连锁机构减肥顾问李琳，为产后新妈妈奉上健康的塑形理念，变身性感辣妈。

月子里不可节食OR暴饮暴食

  众所周知，不论是顺产还是剖腹产，女性在生产时都会耗费大量的气血和体力，身体在很长一段时间才能恢复，而这个时段也正是需要补充营养的阶段，特别是对母乳喂养的妈妈们来说，奶水中营养成分不足，会给新生儿的发育造成不可估量的损伤。

  为求恢复完美身材，不少女性采用节食方法，力求在短时间内达到效果。“产后女性不适宜节食减肥，就算是要节食也只能适当地减少高热量和高脂肪的食物，而不是盲目节食。”李琳提醒，产后节食减肥会让身体营养跟不上，从而导致产后恢复期变长。此外，产后急于减肥还可能导致腹肌处在紧张状态，腹压增高，盆内韧带压力加大，造成身体隐患，对产妇健康不利。

  产后发胖，其实主要原因是吃得多。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。建议新妈妈月子期多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配，合理饮食，才不会营养不良。

      “女性产后多少都会有一些发胖现象，这属正常，不必急于减肥。”李琳建议，等孩子慢慢变大，过了哺乳期，女性的身体也渐渐恢复了健康，身体自我恢复功能提高，此时再减肥也不晚。

分阶段 产后6个月为最佳

  出了月子，很多新妈妈开始实施减肥计划，但产后减肥需要根据妈妈的身体情况，分阶段有计划地实施减肥计划。

  “产后大约6周后，才可以根据自身的情况来考虑减肥计划。”李琳告诉记者，产后6-8周的减肥是针对身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的新妈妈，此时她们可以通过适当运动和控制食量的方式减轻体重。

  据介绍，当产后两个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，此时可适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取。

  4个月以后，无需母乳喂养的新妈妈，可以像产前一样进行减肥锻炼，但对于母乳喂养的妈妈，仍然只适合产后两个月以后的控制方式，此时建议新妈妈在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

  在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”。

  “无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则以后减肥会难上加难。”李琳提醒说，即使对于仍然用母乳喂养的妈妈，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等，时间以30到45分钟为宜。

  值得一提的是，产后减少腹部脂肪堆积不要依赖于减肥药，特别是还在哺乳期的妈妈们，适当锻炼不仅能瘦身还能增加自身的免疫力。如果真的没有时间运动可以选择到医院或专业的减肥机构，制定合理减肥方案。