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周报记者 刘少叶
现今，钢管舞渐渐成为深受女性喜爱的减肥健身运动。本期，资深钢管舞教练陈武轩带你重新认识钢管舞，让你成为健康性感美人。
锻炼肌肉 健身减肥
钢管舞充满女人味，不仅能将女性性感的一面激发出来，还能起到很好的塑身效果。近日，记者来到阜城各健身馆了解到，如今不少女性上班族报名钢管舞培训班，她们称经常坐办公室造成身体肥胖，于是前来习“舞”瘦身运动，更有部分女士希望以此增添个人魅力，让她们享有更丰富的社交生活。
据了解，钢管舞是属于道具类舞蹈的典范，这种需要全身肌肉用力的舞蹈，1个小时就能燃烧400大卡热量，相当于慢跑10公里，深受广大健身者喜爱。
“钢管舞是一种全身可以得到锻炼的运动，而且很多时候整个身体是离开地面，完全靠收紧部分肌肉才能完成动作，如果肌肉放松，重心不稳便会掉下，更有效消耗卡路里，亦能改善身体线条。”阜城皇家尚美国际舞蹈培训学校钢管舞教练陈武轩介绍，钢管舞不难学，开头两堂课不会穿上高跟鞋，主要练习上管的动作。且一般钢管舞课堂分为初、中、高班，在75分钟课堂内，包括热身、伸展运动、钢管舞动技巧及舞蹈编排。
钢管舞动作推荐
钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼，是锻炼者不错的减肥方式之一。值得注意是，在进行舞蹈动作之前要先做好热身活动，让自己身体活动开来，并保持尽量放松。
锻炼手臂：撑手转
撑手转是张开双手上下抓住钢管，利用手臂和抓紧的力度将整个身体完全支撑起来，然后绕着钢管进行旋转。这个动作完全依靠旋转时候的速度和手臂的支撑力来完成，对手臂塑形非常有效。
Tips：刚开始学习时，可能手臂力量不足无法支撑身体进行完全离地旋转，可以在教练的指导下先进行辅助性的撑手转，即有人用外力扶住或腿部进行必要支撑的练习。
锻炼腰腹：卷腰转
卷腰转是比撑手转难度要高一级别的姿势，手臂完全张开上下伸直抓紧钢管，跳起来让身体完全紧贴钢管，卷曲腰腹部让自己的曲线缠绕住钢管，呈现出妖娆完美的性感姿态。
Tips：平常锻炼较少的女生可能会觉得自己腰板儿很硬，这也是常见的现象，柔软的腰身是这个姿势的绝美之处，所以在顺势旋转的时候收紧腰腹部让自己完全缠绕在钢管上，这个动作对腰腹部的锻炼非常有利。
锻炼腿部：盘管转
盘管转是需要腿部完全舒展的姿势，虽然动作难度比不上卷腰转，但想要让腿部线条与钢管融为一体还是需要时间练习的。双手在胸前抓住钢管，一条腿完全勾住钢管如同盘绕的姿态，另一条腿向后笔直伸直，借助速度助跑的力量让身体绕着钢管旋转，呈现出健美的姿态。
Tips：这个姿势在曲腿的动作上能收紧腿部肌肉，而拉伸的一侧则能借助拉伸力量塑造腿部轮廓，无论是曲腿还是拉伸都需要完全绷紧腿部肌肉，这样才能保持健美的姿态以及不从旋转中掉落。
